班主任工作是一項艱巨、繁瑣而富有思想性、知識性、科學性、藝術性和創造性的工作。現代化的教育向班主任提出的要求越來越高，家長的高期望、素質教育的高標準，使班主任的壓力也越來越大。如果班主任不注意自我減壓、自我調適，那么其心理健康必將受到較大影響，還將直接或間接地影響著學生的心理傾向。因此，班主任必須重視自我心理修養，努力維護自身的心理健康。

　　一、悅納自我

　　人無完人，每個班主任都有自己的長處，也都有自己的短處。作為班主任，首先應該愉快地接納自己，包括接受自己的優點、長處，也包括接受自己的缺點、短處，保持健康的心境，維護心理平衡。只有這樣，才能更好地集中精力投入到班主任工作之中去。其次，還應該努力加強自我心理修養，不斷地完善自我。無論是什么情況，班主任都應“心靜如水”、“胸懷博大”，這樣自然也就會“車到山前必有路”、“柳暗花明又一村”。

　　二、調節自我

　　班主任有許多事情要做，既要照顧學生的衣食住行，又要做好學生的思想工作，還要按時開展各項班級活動，及時處理偶發事件。因此，班主任必須保持頭腦冷靜，力戒煩躁，更不能因為不順心而遷怒于學生、厭棄學生。班主任應該學會通過一定的自我調節方法隨時主動地調整自己的心理狀態，保持相對穩定而樂觀的情緒，充分發揮自己的主觀能動作用，用自己的全部力量努力把班主任工作由沉重復雜轉化為輕松有趣。

　　1．“管他呢”

　　“放松”是一劑良好的“鎮靜劑”。學校舉行運動會，我們班幾乎每次都是名落孫山。因此，以往一提到開運動會，我馬上就情緒緊張。而今，學習了有關心理知識，了解到這種緊張情緒會影響自身的心理健康，而這又是可以避免的。因此，開運動會時，我就下意識地不去看成績。“管他呢！”運動會前的訓練我已經盡力了，現在急也沒有用，等運動會結束以后好好總結一下得失的原因倒是真的有用的。這種想法似乎有些消極，然而著實減輕了我的心理負擔，參加運動會的過程中，我心情輕松，再也不時時刻刻提心吊膽了。

　　2．"出去走走”

　　“班主任在工作中會遇到一些棘手的問題，比如，有的同學屢教不改，班主任對此不能喪失信心，應該表現出一種堅定不移的態度，用堅持不懈的工作去感化他。當然究竟采用什么方法，還應考慮實際情況，有時可以通過變換環境而使自己暫時回避一下，等情緒完全冷卻了再作處理，千萬別讓自己“原地受罰”。今年，我們班轉入了一個“赫赫有名”的搗蛋鬼，那天，他又對同學“拉開陣勢”。我得知以后，首先把他安置在辦公室里寫日記；然后，獨自在校園里逛了一圈，看看景點、看看藍天，等“煙消云散”了，再來閱讀這個搗蛋鬼的“大作”，心境十分平靜，處理問題也十分理智、順手。這樣，既解決了問題，又維護了自身的心理健康，何樂而不為呢？

　　3．“那是酸葡萄”

　　“有時，班主任也會因為其他班級的榮譽或機遇而產生羨慕甚至是嫉妒。這時，可以運用“酸葡萄效應”來減輕或者消除因此產生的心理失衡現象，維持心理平衡。去年，學校決定讓同年級某班搞個主題班會參加市里的比賽。當時，我確實十分羨慕，甚至有點嫉妒。然而，我換個角度一想，如果讓我去組織這個參賽班會，不知要花多少時間和精力，倘若還拿不到獎，豈不“賠了夫人又折兵”？這次，我不承當這項任務，不就多了一次向他人學習的機會嗎？如果下次能爭取到機會讓我搞的話，相信一定會有過之而無不及。本學期初，學校決定讓我們班代表學校參加市“展祖國未來，做世紀新人”主題班會比賽。我牢牢把握住這個機會，和全體學生一起設計并開展了“東小藍圖勝似畫”主題班會，獲得了很大的成功。如果當時我只是嫉妒別人，而不及時地調整自己的心態，不注意取人之長補己之短，那么，也許本次活動還不能收到如此好的效果。

　　三、控制自我

　　在班級工作中出現偶發事件是在所難免的。遇到這樣的事情，要有自我控制能力，做到不急躁、不武斷；要避免正面沖突，努力采取冷處理的方法，緩和一定時間再進行處理。如果是必須立即處理的惡性事件，也要用理智和機智妥善處理，萬萬不可發雷霆之怒。由于班主任工作名目繁多，難免會有情緒激動的時候，此時，最好作幾次深呼吸，考慮自我控制與否的后果，然后再作抉擇，就會顯得理智得多。在班級中也會遇到一些高興的事，比如有學生在競賽中獲獎，或班集體受到上級表彰等等。班主任可以借此良機調動和激發學生的積極性，但是一定要注意分寸，切不可喜過了頭，否則，會使人產生驕傲情緒等負面效應。

　　四、反省自身

　　班主任作為一個班級的領導者、組織者，必須經常進行自我反省，準確地掌握自己的心理狀態，以便及時調整，一直保持健康良好、積極向上的心態，愉快地投入到班主任工作中去。作為一個青年班主任，我常常寫工作日記、月記，認真反思班主任工作的成敗。成功之處努力揚之，至于不足之處，是由于自身心理素質的欠缺和努力程度不夠，并想方設法進行改進、彌補。這樣，一方面針對自身的不足，加強了自我心理修養，提高了心理素質；另一方面也提高了班主任的工作成效。